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李冰洋就开始了跑步锻炼，用中年人的话来说：“你腿脚太差，先练跑步吧！”
然后，花了二十三分钟，李冰洋跑完一个五千米，已经累的半死，这还是由于之前有过锻炼。
“跑这么慢，连一些普通士兵的及格线都达不到！你这身体素质也有够差的。回去洗个澡，明天这个时候再来，我教你怎么跑步！”中年人也不啰嗦，这个时候他已经变得很严肃了。
其实李冰洋的身体素质绝对不算差，跟一般人比起来甚至要好很多，当然跟那些每天都训练的士兵，以及专业运动员那就比不上了。
“好！我该怎么称呼您？”
“喊我九爷吧！如果你能在一个月训练后跑进二十分钟以内，我保你上个好大学！”中年人连名片都没有留下。
李冰洋本来以为第一天已经很苦了，接下来他才发现，第一天是最舒服的。
“跑步姿势不对！”中年人冷冷的说。
“跑步就跑步，这么简单的东西还有什么姿势啊！”两个人一问一答
“身体前倾，迈步要大！”中年人不啰嗦，八个字很简单，这个时候李冰洋已经跑完一千米了。
好，继续跑！中年人也不多说，接下来是改习惯的时候，一个周把这两个习惯改了，然后再去下进行一步，说得太多只会适得其反。
“九爷！”李冰洋喊了一句。
“跑完了！好，歇两分钟，润润嗓子，自己压压腿。十分钟后去拉五十个单杠，你可以分批完成！”李冰洋刚停下来，接下来干什么中年人已经安排好了。
然后中年人自己呢，就在一边慢悠悠的练起拳了。
“这是太极拳吧？”李冰洋没怎么练过武术，问了一句见中年人不回答，小声嘀咕一下。也就不再瞎想了。
“冰洋的速度有点慢，这样下去我的本事什么时候能传下来！”中年人一声轻叹，比武的日子要越来越近了，这一战非打不可，当年红卫军中青壮派任志超，如今已经是古华国国家鼎柱。
从心里来说，中年人确实佩服任志超，然而三十年前大革新，致使李家之中武学传承断裂，任志超当负首要责任。五年前六哥一战身亡，家中如今最后一人，就是他了，如今不能再等了，他血气已经开始衰弱。而同龄的任志超则踏入了不坏之境，血气依旧保持巅峰。再等下去，责任将越来越远，报仇势必遥遥无期。
不想让一身本领入了尘埃，他选择了李冰洋。却依旧不敢显露姓名，生怕给这小子带来杀身之祸。三年时间，未免太短！中年人想到此处，不由一声长啸！
“唉！”随着太极拳中金刚捣錐一式，中年人右脚在地上重重一踏，面前小树林里的鸟儿突然全部飞起，刚停下步子的李冰洋也突然觉得身体一阵不稳，几乎要跌倒在地。更不要谈论那些锻炼的老头老太太了。
怎么回事！是不是地震了？”一堆人唧唧咋咋讨论起来。
中年人却摇了摇头，眼中藏不住的遗憾。终究不入精神，不能成我大势。我还有几成活路？他从没有想过胜利，也不敢去想。没有和任志超接触过的人，永远无法体会到那种绝望！
这种时代怎么可以诞生这样的人！为什么要在科技发展到如此地步的时代诞生出如此举世无双的妖孽！这是武者的幸运，也是武者的悲哀！
“好好练基本功，别分心！”中年人虽然没有回头，但是已经察觉到李冰洋的眼神。
“九爷！您的太极拳打的刚柔并济的！那你让我练这死肌肉的东西有什么用啊！”
这时候李冰洋才堪堪将五十个单杠分批拉完，不仅手指疼的要死，胳膊也感觉几乎抬不起来。
尤其是三十个以后，掌心无名指下的破皮一次次摩擦，简直是种煎熬，转眼再目睹九爷一套太极拳云淡风轻，飘逸无比。李冰洋瞬间就感觉自己练这些东西跟接下来九爷要交给他的东西毫无关联，一股不情愿就透露出来。
九爷长吐一口气，转身坐在公园长椅上:“你小子想什么我心里有底，练拳先练功，练功不讲松。电视剧一些武侠，别太上心！该仰卧起坐了。”
李冰洋努努嘴，没说什么。这位九爷教的东西没一点神秘的，全部都是基础体能的锻炼内容，不说运动爱好者，随便一个人都知道。
“晓得咯！”李冰洋虽然嘴上答得不情不愿，但也明白体能功夫是日复一日的吃苦，没什么悬念，体能不到，其他功夫也就别想。
“好了！倒退走！”九爷看李冰洋练的差不多。又接着说下去，他不管李冰洋想什么，也不会去解释的那么明白。
李冰洋呢，只管做就行了，该自己知道的时候，九爷会告诉他。
“格斗有个说法，进退是本能，左右是功夫，上下是神通。能进不会退！打死也白挨。更何况你现在进不得退不得！”
转眼已经一周过去。
“跑步要顺腹式呼吸！不要用胸式呼吸！吸气鼓小腹，吐气收腹！你现在把呼吸给我刻意练进去！”
基本的技巧外形只能图个省力，可以用在爆发力冲刺中，但长跑最终还是要看肺活量。
动作越简单，道理也就越明白。越有化腐朽为神奇的力量。就像俯卧撑，没人不会。李小龙却靠它练出了绝世的功夫，大多数却玩不出什么花样。
“这两周每天跑五千米，你的速度有点长进！接下来练习加上折返跑！”九爷手上拿着一本古籍，头也不抬。
长跑最练体力，折返跑可以有效提高身体的灵敏度。都是打基础最重要的内容。九爷所教没有一点复杂，也没有一点招式。他心里固然着急，但基础训练在武学中的重要性他绝不会也绝不敢忽视。
就像骑自行车一样，跑步的模式由非常简单的动作组成，这些动作经过几百万次的重复之后，会深烙在你的体内。
有句老话说：“只要你学会骑自行车，一辈子都不会忘记。”因此，不管是不是接受过任何指导，一旦你的个人模式建立了，被称为“过度学习”的重复过程，会让这个模式定型成为你身体的一部分，每一个部分都像你的签名般独具特色。这也就是九爷现在的想法。